HAAL HET MAXIMUM UIT JE WORK-OUT

Health

Dynamische work-outs zijn cruciaal om weer een strak zomerlichaam te krijgen, maar ook de stappen voor, tijdens en na je oefeningen zijn belangrijk om de doelstellingen van je levensstijl in goede banen te leiden. Van superfoods die je humeur verbeteren tot olie als voedingssupplement; geef je lichaam de juiste energie en zorg voor een goede balans met onze tips om op een verantwoorde manier je training te intensiveren…


STIMULEREN

NA HET OPSTAAN: Voeg aan je eerste glas water van de dag het sap van een versgeperste citroen toe en een snuifje cayennepeper. De vitamine C, antioxidanten en elektrolyten in de citroen stimuleren de natuurlijke enzymen van de lever. Dit helpt om je lichaam van zuurstof te voorzien en het te ontgiften. De cayennepeper helpt om het bloedsuikergehalte te regelen en brengt je metabolisme snel op gang door de lichaamstemperatuur te verhogen.

EEN OPPEPPEND ONTBIJT: Geef een revitaliserende draai aan je dagelijkse smoothie of proteïneshake. Waarom experimenteer je eens niet met verschillende natuurlijke boosters? Probeer aloë vera bij een moeizame spijsvertering, echinacea om griep te voorkomen of ginseng om stress op een natuurlijke manier te verminderen.

DE KRACHT VAN GEUREN: Als je de neiging hebt om in het midden van je work-out je concentratie te verliezen, kan je een flesje etherische olie in je sporttas stoppen en je huid ermee masseren voor je begint. Prikkelende geuren, zoals sinaasappel, munt en eucalyptus, verbeteren de concentratie en de oog-handcoördinatie.


ENERGIE GEVEN

GEBRUIK JE CREATIVITEIT: De dagen dat je alleen maar hersenloos op de loopband kon lopen zijn voorbij. Er zijn nu zoveel manieren om te trainen. Gebruik dus je creativiteit en creëer een training die perfect aansluit bij jouw doelstellingen en interesses. Als je yoga te ontspannend vindt, waarom probeer je dan eens niet acroyoga? Ben je de opzitoefeningen beu? Waag je eens aan de nieuwe hoelahoep rage. Wat je interesses ook zijn, wees stoer en probeer eens iets nieuws.

TRAIN IN STIJL: Je goed voelen terwijl je transpireert kan je motivatie een enorme oppepper geven. Veel modehuizen vernieuwden hun aanpak en begonnen met luxe sportkleding. Ze creëerden dynamische items met een mooi ontwerp en hedendaagse duurzaamheid. Afhankelijk van de vorm van lichaamsbeweging die je voorkeur heeft, kies voor heldere kleuren met moderne prints om je gedurende de hele training energie te geven en te stimuleren.

TRAIN HARDER: Of je nu een professional bent in pilates, een fervent hardloper of graag meerdere dingen doet per dag, zorg voor een gerichte afspeellijst. Een afspeellijst die net zolang duurt als je work-out kan je echt helpen je inspiratie de juiste stimulans te geven. Match je inspanningsniveau met het tempo van je afspeellijst en bouw de intensiteit op gedurende je training.


RECUPEREREN

OPNIEUW AANVULLEN: Wil je eens iets anders proberen om te rehydrateren? Drink dan kokosnootwater of watermeloensap met een beetje limoen om het glycogeen en de elektrolyten die je tijdens je work-out verloor opnieuw aan te vullen. Als we het hebben over maaltijden na je training, eet je het best maaltijden die gericht zijn op je trainingsdoelen. Wil je gewicht verliezen? Probeer dan 15 tot 30 gram proteïne en dezelfde hoeveelheid koolhydraten. Om je spiermassa op te bouwen, verhoog je de hoeveelheid koolhydraten tot 30 à 60 gram.

ZORG DRAGEN VOOR JE SPIEREN: Als je over je limiet ging en jezelf overbelast hebt, kan je rauwe gember toevoegen aan je maaltijden, sapjes en thee. De ontstekingsremmende stoffen in de plant zijn erg doeltreffend bij het verminderen van de vermoeidheid van de spieren en bij spierpijn. Magnesium is ook fantastisch om pijnlijke en gespannen spieren te verzachten voor je naar bed gaat. Gebruik magnesiumolie voor het beste resultaat.

STIMULEER JE GEEST: Gun jezelf elke avond de tijd om diep adem te halen, jezelf te ontspannen en tevreden te zijn met wat je hebt bereikt. Denk aan hoe je moeiteloos je fitnessdoelstellingen gaat behalen en bepaal nu alvast je work-out van morgen.

Tops

Bottoms

Accessoires